Los 7 componentes de una vida plena

Ya hemos hablado sobre qué es la vida plena y por qué es importante seguir su camino. Ahora quiero compartirles lo que para mí nos puede ayudar a emprenderlo. Se trata de lo que llamo los 7 componentes de una vida plena.

Ya verán que es muy fácil comenzar a trazarse metas cuando lean de qué se trata todo esto. De hecho, acompaño cada componente con elementos personales que experimentaré e incorporaré poco a poco en mi día a día.

Mas, por esta razón, considero necesario comentar que no creo que esté mal forjarnos objetivos tangibles y alcanzables, siempre y cuando no perdamos de vista todo lo que vamos recorriendo. No sirve de nada enceguecerse con aquello que queremos lograr, si no vamos a disfrutar y celebrar las pequeñas batallas conquistadas. Encontraremos la felicidad y alegría si nos enfocamos en lo que hemos caminado y no en todo lo que nos falta por caminar.

 Los 7 componentes de una vida plena

1. Alimentación balanceada: consiste mayoritariamente de frutas, vegetales, granos y semillas. Según los expertos, lo ideal sería introducir no más de 6 porciones de carnes al mes. Desafíos:

  • Fase A – Jugos verdes para el desayuno
  • Fase B – Comida vegetariana 5 días + carnes 2 días a la semana
  • Fase C – Productos integrales
  • Fase D – Productos naturales
  • Fase E – Meriendas saludables

2. Ejercicios regulares: si necesitas adelgazar debes incluir más ejercicios cardiovasculares o aeróbicos en tus sesiones. Si lo que deseas es tonificar tus músculos y llevar tu masa muscular a un nivel sano, pues los ejercicios anaeróbicos son para ti. Los doctores recomiendan como mínimo hacer 30 minutos de ejercicios al día, ya sea caminando, trotando, bailando, nadando o con cualquier otra actividad similar. Desafíos:

  • Fase A – Caminata/trote de 30 minutos al día
  • Fase B – Ejercicios anaeróbicos
  • Fase C – Actividades complementarias (yoga, baile, artes marciales, etc.)

3. Meditación: tal como lo hemos mencionado anteriormente, la meditación, al igual que el yoga, es una práctica formal del mindfulness. Por ello, incorporarla nos permitirá ir despertando nuestra conciencia del momento presente y entender el verdadero significado de la felicidad, que no es más que el disfrute del camino que llamamos vida. Desafíos:

  • Fase A – Meditación durante 5 o 10 minutos al día
  • Fase B – Meditación durante 1 hora al menos un día a la semana

4. Hábitos necesarios: siempre he considerado a algunas actividades como hábitos necesarios, ya que constituyen alimento para el cuerpo, mente y alma. Según los estudiosos de este campo, un hábito se forma entre 21 y 30 días. De hecho, en mi experiencia, cada vez que quiero comenzar nuevos hábitos, practico una única actividad durante un mes antes de incorporar la siguiente. El ensayo y error me ha demostrado, al menos en mi caso, que querer hacerlo todo en el primer intento puede resultar muy abrumador y por ende no perserverar. Desafíos:

  • Fase A – Cuidado personal
  • Fase B – Oración y agradecimiento
  • Fase C – Diario
  • Fase D – Lectura diaria de recreación y conocimiento

5. Declutter your life!: no he querido traducir la palabra ‘declutter’ porque aun no encuentro un equivalente al español que exprese por completo todo lo que significa para mí. ‘Declutter’ consiste en un sistema de limpieza y vaciado de nuestros espacios físicos, emocionales y mentales para desprenderlos y desintoxicarlos de todo ruido y elementos innecesarios. Sería similar a ‘resetear’ (palabra que no existe en el diccionario de la RAE) nuestra vida.

  • Fase A – 2 o 3 tareas máximas por día
  • Fase B – Limpieza física/espacial de la casa y oficina
  • Fase C – Limpieza tecnológica (‘papeles electrónicos’)
  • Fase D – Limpieza de hábitos innecesarios
  • Fase E – Limpieza emocional

6. Esparcimiento: todas aquellas actividades, pequeñas y grandes aventuras y momentos de compartir entre amigos y familia que nos ayuden a liberarnos del estrés y las preocupaciones y nos inyecten energía para continuar.

  • Fase A – Hora límite de trabajo no más de las 6 pm para dar espacio al compartir
  • Fase B – Lectura familiar antes de dormir
  • Fase C – Fin de semana de desconexión una vez al mes
  • Fase D – Vacaciones
  • Fase E – Conexiones e intimidad

7. Experiencias óptimas: esto se basa en la teoría planteada por Mihály Csikszentmihalyi en su investigación sobre el flow. Este último es un estado de concentración, fluidez y absorción en una actividad, cualquiera que esta sea. Cuando cocinamos, estudiamos, practicamos un hobby, etc. podemos llegar a un punto en que no sentimos cómo nos pasa el tiempo. Podría decirse que este estado está muy ligado a la práctica del mindfulness, dado que nos permite concentrarnos en una actividad a la vez y conectarnos con ella. Nos guste esa actividad o no, la atención plena y concentración nos darán una mayor capacidad de observación y disfrute. Desafío:

  • Fase A – Atención plena en toda actividad diaria
  • Fase B – Limpieza de actividades y trabajos no deseados
  • Fase C – Abrir camino a actividades deseadas

En las próximas entradas iré explorando todas estas alternativas o actividades para introducirnos en el camino de la vida plena. Son solo ejemplos personales y por ende, pueden adaptarse a la situación y realidad de cada quien. Por ello, los invito a que reflexionen qué es para ustedes una vida plena y cuáles componentes los podrían ayudar a llegar a ella. Luego, pueden establecer metas más pequeñas y concretas que contribuyan a lograr su fin mayor. Eso sí, como dije anteriormente, con los ojos bien abiertos en todo lo que experimentan y hacen, no solo en la meta.

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